Автор: Сергей Колесников · Опубликовано · Обновлено
Боль в спине — самая частая жалоба, с которой ко мне приходят на индивидуальные занятия. И в 80% случаев она связана не с грыжами и протрузиями, а с банальной гипотонией глубоких мышц спины и слабостью таза. Хорошая новость: при регулярной мягкой работе боль отступает за 4–8 недель.
Что помогает при боли в спине?
Принцип первый: движение важнее покоя. После острой фазы лежать «пока не пройдёт» — худшее, что можно сделать. Спина любит мягкое, многоплоскостное движение в безболевой амплитуде.
Принцип второй: дыхание. Зажатая диафрагма усиливает гипертонус поясницы. Простые дыхательные упражнения на 5 минут в день уже снимают значительную часть напряжения.
Принцип третий: укрепление, а не только растяжка. Только тянуть зажатую спину — значит делать её ещё нестабильнее. Нужно укреплять разгибатели и стабилизаторы таза.
Принцип четвёртый: разгрузка таза. Большая часть «спинных» проблем на самом деле живёт в тазобедренных суставах. Когда таз освобождается, поясница перестаёт компенсировать.
Как часто заниматься?
Принцип пятый: регулярность. 15 минут каждый день дают эффект многократно больший, чем два часа раз в неделю. Это закон работы фасций и нервной системы.
Йога при грыже поясничного отдела
При грыже поясничного отдела те же принципы работают, только осторожнее. Заниматься можно вне обострения и после консультации с врачом. Глубокие наклоны вперёд, скручивания с нагрузкой и резкие движения убираем. Основа занятия — дыхание, мягкая мобилизация таза и укрепление мышц-стабилизаторов. Такие занятия я веду индивидуально, в формате йогатерапии.
Занятия по теме: Йогатерапия →
