Услуга
Растяжка и мобильность
Мягкое развитие гибкости, подвижности суставов и снятие напряжения.
Занятие — 1 500 ฿ за 60 минут · абонемент 10 занятий — 13 500 ฿
Растяжка — это не про шпагат любой ценой, а про здоровую амплитуду движения и отсутствие боли в повседневной жизни. Современный человек проводит 8–10 часов в фиксированных позах, и тело привыкает к ограниченному диапазону. Я работаю с растяжкой как с тренировкой: активные удержания, PNF-техники, мягкая мобильизация суставов и обязательное укрепление в новой амплитуде. Так гибкость становится функциональной, а не декоративной, и мышцы перестают «защищать» тело спазмом.
Индивидуальная тренировка по растяжке
Программу строю под вас: сначала смотрю, где тело зажато и какая подвижность у суставов, потом подбираю упражнения и темп. Работаем и над гибкостью, и над силой в новой амплитуде: сила помогает растяжке закрепиться. Заниматься можно на вилле, в отеле или онлайн, если вы уехали с Пхукета.
Что даёт занятие?
- Полноценная амплитуда движений в плечах, тазобедренных и спине
- Снятие зажимов, которые мы не замечаем годами
- Профилактика травм при занятиях спортом
- Лёгкость и пластичность в обычных движениях
- Подготовка к шпагатам, мостам, прогибам — если это ваша цель
Кому подойдёт?
- Бегунам, серферам, теннисистам — для профилактики травм
- Тем, кто хочет шпагат или мост
- Людям с офисной работой и зажатыми плечами
- Танцорам и единоборцам — для рабочих диапазонов
Как проходит занятие?
- 1
Диагностика
Смотрим текущие диапазоны и зоны ограничения.
- 2
Мобилизация суставов
Готовим тело к работе с растяжкой через мягкие движения.
- 3
Активная и пассивная работа
Удержания, PNF, работа с дыханием в положении.
- 4
Укрепление в амплитуде
Чтобы новая гибкость стала рабочей, а не декоративной.
Частые вопросы
Я очень зажатый, есть смысл начинать?
Именно у вас будет самый заметный прогресс. Чем меньше стартовая гибкость — тем выше отдача от регулярной работы.
За сколько сяду на шпагат?
Зависит от исходных данных. У большинства взрослых при 2–3 занятиях в неделю — 3–6 месяцев.
Запишитесь на первое занятие
Я отвечу в WhatsApp в течение часа и подскажу формат, который подойдёт именно вам.